Crosstrainer Test

Ein Crosstrainer ist ein Fitnessgerät mit einem Schwungrad, zwei Pedalen in waagerechter Position und zwei senkrechten Armhebeln. Die Pedale sind mit dem Rahmen und den Armhebeln verbunden und das Schwungrad ist im hinteren Bereich integriert und hat eine Schwungmasse.

Über ein Bedienelement kann man die Einstellungen vornehmen. Die Trainingsprogramme werden über das Display ausgewählt. Die Armstangen und die Pedale werden vor und zurück sowie hoch und runter bewegt. Die Fortbewegung bzw. die Gehbewegung wird über die Schwungmasse im Schwungrad simuliert.

Es gibt eine große Auswahl an Crosstrainern. Wenn man sich zum Kauf eines Heimtrainers entschließt, sollte man auf das Gewicht der Schwungmasse, auf das maximale Benutzergewicht und auf die Anzahl der einstellbaren Widerstandsstufen und Trainingsprogramme achten. Empfehlenswerte Crosstrainer haben 16 bis 24 Widerstandsstufen, ein Magnetbremssystem, mindestens zwölf Trainingsprogramme und verstellbare Pedale mit rutschfester Fläche.

Über Sensoren lassen sich Puls und Herzfrequenz messen. Es gibt Crosstrainer, die nur ein maximales Benutzergewicht von 100 kg zulassen. Aber es gibt auch viele Heimtrainer, die für 120 kg, für 140 kg oder für 160 kg Benutzergewicht zugelassen sind. Empfehlenswerte Crosstrainer findet man in unserem Crosstrainer Vergleich.

Wenn man nur ein bis zwei Mal pro Monat den Crosstrainer nutzt, sind Modelle mit einer Schwungmasse von 7 kg bis 10 kg ausreichend. Aber man muss beachten, dass die Crosstrainer mit einer Schwungmasse bis 10 kg keinen flüssigen Bewegungsablauf unterstützen. 11 kg bis 21 kg sollte die Schwungmasse betragen, wenn man den Crosstrainer zwei bis drei Mal pro Woche nutzt. Für das intensive und anspruchsvolle Training sollte man einen Crosstrainer auswählen, der eine Schwungmasse von mehr als 21 kg hat.

Auch die Schrittlänge ist ein wesentlicher Faktor bei der Auswahl eines geeigneten Crosstrainers. Für Einsteiger eignen sich Heimtrainer mit einer Schrittlänge von rund 36 cm. Die Schrittlänge der Crosstrainer für Hobbysportler und alle, die oft und intensiv auf dem Crosstrainer trainieren wollen, sollte zwischen 40 cm und 45 cm betragen.

Es gibt Crosstrainer mit mechanischem Wderstand und Heimtrainer mit einem Magnetbremssystem. Beim mechanischen Widerstand steigert man den Tretwiderstand durch die Bewegung. Hat der Crosstrainer ein Magnetbremssystem, kann man den Widerstand über die Konsole des Heimtrainers einstellen. Das bietet den Vorteil, dass sich die Widerstandsstufen automatisch an das gewählte Trainingsprogramm anpassen.

Das Training auf dem Crosstrainer ist optimal, wenn man Gewicht reduzieren möchte und wenn man einen Heimtrainer für ein Kanzkörper-Workout bevorzugt. Man kann das gelenkschonende Ausdauertraining täglich absolvieren, aber zur Regeneration sollte man zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause einlegen. Die Bewegung auf dem Crosstrainer trainiert gezielt alle Hauptmuskelgruppen im Rumpf, an den Armen und in den Beinen. Deshalb ist ein Regenerationstag empfehlenswert.

Wenn man einen guten Crosstrainer haben möchte, muss man mit Kosten zwischen 400 Euro und 1.200 Euro rechnen. Bevorzugt man einen Crosstrainer wie im Fitnessstudio, dann liegt dieser preislich zwischen 1.000 Euro und 5.000 Euro. Beim Kauf eines Crosstrainers sollte man nicht nur auf den Preis achten, sondern auch auf die Funktionen und die Ausstattung.

Für sichtbare Ergebnisse sollte man mit dem Crosstrainer drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Ist man Anfänger, trainiert man zu Beginn 20 bis 30 Minuten pro Trainingseinheit und das alle zwei Tage. Vor dem Training sollte man sich fünf Minuten aufwärmen. Nach rund zwei Wochen kann man das Pensum steigern bis zu einer Stunde auf dem Crosstrainer trainieren. Über Apps ist es möglich, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.

Das Training auf dem Crosstrainer wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus und fördert die Kondition. Zudem werden die Muskeln an Bauch, Beinen und Rücken durch das Training mit dem Heimtrainer gestärkt.

Wenn man regelmäßig mit dem Crosstrainer trainiert und auf eine ausgewogene Ernährung achtet, unterstützt der Heimtrainer aufgrund des erhöhten Kalorienverbrauchs bei der Gewichtsreduktion. Crosstrainer haben verschiedene Trainingsprogramme, so dass man auch als Anfänger den richtigen Einstieg findet.

Wenn man für 30 Minuten auf einer leichten Stufe mit dem Crosstrainer trainiert, kann man rund 100 Kalorien verbrennen. Trainiert man auf einer hohen Widerstandsstufe, kann man innerhalb von 30 Minuten bis zu 400 Kalorien mit dem Crosstrainer verbrennen. Die Intensität des Trainings bestimmt den Kalorienverbrauch.

Die Crosstrainer verfügen über ein Display, auf dem neben der Puls- und Herzfrequenz auch der Kalorienverbrauch angezeigt wird. Faktoren, die auch auf den tatsächlichen Kalorienverbrauch Einfluss haben, sind die Körpergröße, das Körpergewicht und das Geschlecht. Deshalb sollte man den auf dem Crosstrainer angezeigten Kalorienverbrauch als Richtwert betrachten

Der Crosstrainer, auch bezeichnet als Heimtrainer, ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte, wenn es um das Abnehmen geht. Auch bei einem Mehr an Körpergewicht ist der Crosstrainer ein effizientes Trainingsgerät, denn das Training ist anspruchsvoll und zugleich gelenkschonend. Durch das Training wird die Fettverbrennung angekurbelt. Das gilt, wenn man regelmäßig für mindestens 30 Minuten trainiert. Wenn man mit dem Training auf dem Crosstrainer abnehmen möchte, sollte man auch auf eine bewusste und kalorienreduzierte Ernährungsweise achten.