Kraftstation Test

Eine Kraftstation ist ein multifunktionales Fitnessgerät, um die Muskulatur zu trainieren. Kraftstationen werden auch als Multistationen oder als Fitnessstationen bezeichnen. Durch das Training mit einer Kraftstation kann man Muskeln aufbauen und Muskeln definieren. Die Fitnessstationen haben verschiedene Module für verschiedene Übungen. Kraftstationen eignen sich für das regelmäßige Training. Es gibt Modelle für Einsteiger und Fitnessstationen für Profis.

Ein mittig integrierter Gewichtsblock bildet das Zentrum der Multistation. Über diesen Gewichtsblock werden die Gewichte für die Übungen reguliert. Bei den meisten Kraftstationen sind die Gewichte bereits im Lieferumfang enthalten. Es gibt auch Fitnessstationen, für die man zusätzliche Gewichte kaufen kann.

Wenn man mit einer Kraftstation trainiert, kann man durch das Training Muskeln aufbauen und definieren. Durch das Krafttraining wird auch der Kalorienverbrauch gesteigert. Muskeln brauchen auch im Ruhezustand Nährstoffe. Deshalb steigt durch das Training mit einer Multistation nicht nur der Leistungsumsatz, sondern auch der Grundumsatz.

Kraftstationen sind nicht nur etwas für Bodybuilder. Das gezielte Training an der Kraftstation hilft zum Beispiel, die Rückenmuskulatur zu stärken und somit Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Welche Kraftstation die beste ist, hängt von den eigenen Ansprüchen ab. Gute Kraftstationen bieten verschiedene Trainingsmöglichkeiten, wie beispielsweise Kabelrudern, Butterfly, Latzug, Beinstrecker, Curlpult, Dip-Station und Klimmzugstange sowie Hantelbank. Es gibt Kraftstationen für Anfänger und Fitnessstationen für Profis und für alle, die ein anspruchsvolles Training absolvieren möchten. Der Kraftstation Test hilft bei der Auswahl der passenden Multistation für zu Hause.

Eine Kraftstation für zu Hause ist sinnvoll, weil man sich die Gebühren für das Fitnessstudio spart und immer dann trainieren kann, wenn es in den eigenen Zeitplan passt. Aufgrund der Gewichtsblöcke und der Seilzug-Vorrichtungen bietet eine Kraftstation viele Übungsvarianten. Mit einer Fitnessstation kann man zu Hause verschiedene Körperbereiche gezielt trainieren.

Bevor man mit dem Krafttraining anfängt, sollte man sich aber über die Übungen sowie über die korrekte Einstellung der Gewichte informieren. Das Krafttraining ist nur dann effektiv, wenn die Übungen richtig ausgeführt werden. Inzwischen gibt es im Internet zahlreiche Übungsvideos, die man nutzen kann. Insbesondere für Anfänger sind diese Übungsvideos sinnvoll, um den richtigen Einstieg in das Krafttraining zu erhalten.

Mit einer Fitnessstation gibt es verschiedene Trainingsoptionen zum Muskelaufbau und zur Muskeldefinition. Je nach Ausstattung kann man mit der Kraftstation die Muskulatur an Beinen, am Rücken, an den Schultern, an den Armen und am Bauch trainieren. Deshalb sind Kraftstationen auch für das Ganzkörpertraining geeignet.

Möchte man die Brustmuskulatur trainieren, nutzt man das Bankdrücken. Auch das Training von Bizeps und Trizeps sind möglich. Der Latzug wird eingesetzt, wenn man die Muskulatur der Schultern trainieren möchte. Mittels Kabelzug kann man ein Rudertraining zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur ausführen. Weitere mögliche Übungen sind das Beinstrecker-Training und das Schulterdrücken. Neben dem Muskelaufbau und der Muskeldefinition kann man durch das Training an der Kraftstation die Fettverbrennung ankurbeln.

Mit einer Kraftstation kann man die Brustmuskulatur, die Bauchmuskulatur, die Schultermuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Beinmuskulatur gezielt trainieren. Die folgende Übersicht zeigt, welche Module einer Kraftstation für die jeweiligen Muskelpartien eingesetzt werden:

• Brustmuskulatur: Brustpresse, Butterfly und Bankdrück-Einheit
• Bauchmuskulatur: Sit-ups, Flachbank und seitlicher Kabelzug
• Schultermuskulatur: Dip-Station, Seitheben, Bizeps-Curl und Arm-Curlpult
• Rückenmuskulatur: Latzug und Kabelrudern
• Beinmuskulatur: Beinpresse, Beincurler und Beinbeuger

Wenn man Anfänger ist, sollte man zwei bis drei Mal pro Woche für jeweils 40 bis 60 Minuten trainieren. Im Internet findet man verschiedene Trainingspläne, um die einzelnen Muskelgruppen zu trainieren.

Möchte man beispielsweise die Beinmuskulatur trainieren, sollte man die Übungen mit der Beinpresse drei Mal mit jeweils acht bis zehn Sätzen ausführen. Grundübungen, wie zum Beispiel Übungen mit der Brust- oder Beinpresse sollten zu Beginn in einem geringen Wiederholungsbereich ausgeführt werden. Zwischen den einzelnen Sätzen sollte man eine Pause von zwei bis drei Minuten machen.

Es gibt ein paar Dinge, die man beim Training mit der Kraftstation zu Hause beachten sollte. Wichtig ist, dass die Kraftstation korrekt und entsprechend der Bauanleitung aufgebaut wird.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Boden, auf dem die Multistation aufgebaut wird. Ist der Boden empfindlich, sollte man die Kraftstation auf eine geeignete Schutzmatte stellen. Nach jedem Training sollte man die Griffe und Sitze mit einem feuchten Tuch reinigen.

Scharniere und Gelenke sollte man regelmäßig prüfen und einfetten. Das Einfetten erhält die Leichtgängigkeit der Gelenke und Scharniere. Man sollte es mit dem Training nicht übertreiben. Die Muskeln brauchen nach dem Training Zeit zur Regeneration. Sinnvoll ist es, nach einem Trainingstag einen Ruhetag einzulegen.

Es gibt die Kraftstationen in verschiedenen Größen. Grundsätzlich ist eine Fitnessstation nicht unbedingt ein platzsparendes Trainingsgerät. Das sollte man vor dem Kauf beachten und einen entsprechenden Platz zur Verfügung haben.

Ratsam ist es, einen Platz von drei bis vier Quadratmetern für die Fitnessstation einzuplanen. Zudem sollte nach allen Seiten noch ein Abstand von mindestens einem Meter frei bleiben. Die Raumhöhe sollte mindestens 2,50 m betragen, weil die meisten Multistationen eine Höhe von ca. 1,80 m haben.